Тест 

Доживете ли Вы до 100 лет?

 

Средняя продолжительность жизни постоянно растет. Но каждого, естественно, интересуют его собственные шансы на долголетие. Наверняка многое прояснит этот тест, составленный американскими медиками. Отвечайте на вопросы совершенно искренне, а над некоторыми еще поразмышляйте. Может быть, Вам необходимо в чем-то изменить свой образ жизни. Возраст не имеет значения. Все равно – Вам 20 лет или 50. Зато чем раньше Вы откажитесь от вредных привычек, тем лучше.

Итак, возьмем число 72. Из него нужно будет вычитать или прибавлять к нему набранные в результате ваших ответов очки.

Если Вы мужчина,   вычтите из 72 цифру 3. Женщинам нужно добавить к 72 цифру 4 – они живут в среднем на 7 лет больше, чем мужчины. Следовательно, у мужчин берется за основу средняя продолжительность их жизни – 69 лет, у женщин – 76 лет.

Если вы живете в городе с населением более 1 млн. человек, то вычтите 2 года.

Если вы живете в населенном пункте с населением менее 10 тыс. человек, то добавьте 2 года.

Если вы на работе заняты умственным трудом, отнимите 3 года, если физическим – прибавьте 2 года.

Если вы занимаетесь спортом пять раз в неделю хотя бы по полчаса, то прибавьте 4 года; если 2-3 раза в неделю – прибавьте 2 года.

Если вы женаты (замужем, собираетесь вступить в брак) – добавьте 5 лет, если нет, то вычтите по одному году за каждые 10 лет холостой жизни (начиная с 25-летнего).

Если вы постоянно спите больше 10 часов, вычтите 4 года, если по 7-8 часов, ничего не вычитайте.

Если вы плохо спите, отнимите 3 года. Большая усталость, как и слишком продолжительный сон, - признак плохого кровообращения.

Если вы нервный, вспыльчивый, агрессивный человек, отнимите 3 года, если спокойный, уравновешенный – добавьте 3 года.

Если вы счастливы, то добавьте 1 год, если несчастливы, отнимите 2 года.

Если за рулем вы постоянно нарушаете правила, отнимите 1 год.

Если вам постоянно не хватает денег, и вы все время ищете, где бы можно было подработать, отнимите 2 года.

Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее – 2 года.

Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года. (Полная бездеятельность, отсутствие общение сокращают жизнь)

Если ваша бабушка (дедушка) дожили до 85 лет, то добавьте 2 года, если оба дожили до 80, то прибавьте 4 года, если кто-то из них скоропостижно скончался, не дожив до 50 лет (умер от инфаркта, инсульта…), вычтите 4 года.

Если кто-то из ваших близких родственников, не дожив до 50, скончался от рака, инфаркта и др., вычтите 3 года.

Если вы выкуриваете больше трех пачек в день, отнимите 8 лет, если 1 пачку – 6 лет, если меньше пачки – 3 года, если меньше пачки – 3 года.

Если вы каждый день выпиваете хоть каплю спиртного, вычтите 1 год.

Если ваш вес по сравнению с нормальным для вашего роста и возраста превышает 20 кг, вычтите 8 лет, если 15-20 кг, то – 4 года, если 5-15 кг – 2 года.

Если вы мужчина старше 40 лет и проходите каждый год профилактический осмотр, добавьте 2 года, если вам 30-40 лет, прибавьте 2 года,  если вам 50 – 4 года. Число, которое получится у вас в итоге, есть тот возраст, до которого вы можете дожить.

 

Тест 

Образ жизни — здоровье

 

Глубоко ошибается тот, кто считает, что о своем здоровье должны заботиться только люди среднего, если не старшего возраста,  в молодости человек должен беречь свое здоровье. Иначе старость он встретит далеко не в лучшей форме. Гармонично развитый человек должен быть стройным, подтянутым. Не случайно древние говорили: «В здоровом теле — здоровый дух». * Как же вы относитесь к своему здоровью? Узнать это поможет вам предлагаемый тест.

Выберите один из трех вариантов ответа, имеющихся к каждому вопросу.

 

Вопросы

1.      Как известно, нормальный режим питания — это плотный завтрак, обед из трех блюд и скромный ужин. А какой режим пита­ния у вас:

а)          именно такой, к тому же вы едите много овощей и фруктов;

б)         иногда бывает, что вы обходитесь без завтрака или обеда;

в)          вы вообще не придерживаетесь никакого режима?

2.      Курите ли вы:

а)          нет;

б)         да, но лишь одну-две сигареты в день;

в)          курите по целой пачке в день?

3.      Употребляете ли вы спиртное:

а)            нет;

б)           иногда выпиваете с приятелями дома;

в)           вы пьете часто, бывает, что и без повода, среди бела дня?

4.      Пьете ли вы кофе:

а)            очень редко;

б)           пьете, один или два раза в день;

в)           не можете обойтись без кофе, пьете его очень много?

5.      Регулярно ли вы делаете зарядку:

а)            да, для вас это необходимо;

б)           хотели бы, но не всегда удается себя заставить;

в)           нет, не делаете?

6.      Вам доставляет удовольствие ваша работа:

а)            да, идете на работу обычно с удовольствием;

б)           работа вас, в общем-то, устраивает;

в)           вы работаете без особой охоты?

7.      Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства:

а)          нет;

б)         только при острой необходимости;

в)          да, принимаете почти каждый день?

8.      Страдаете ли вы от какого-либо хронического заболевания:

а)            нет;

б)           затрудняюсь ответить;

в)           да?

9.      Используете ли вы хотя бы один выходной день для какой-нибудь физической работы, туризма, занятий спортом:

а)            да, а иногда и оба дня;

б)           да, но только когда есть возможность;

в)           нет, вы предпочитаете заниматься домашним хозяйством?

10. Удачен ли ваш брак:

а)            да;

б)           не особенно;

в)           неудачен?

11. Удовлетворяет ли вас ваша интимная жизнь:

а)            да;

б)           не совсем;

в)           нет?

12. Как вы предпочитаете проводить свой отпуск

а)            активно занимаясь спортом,

б)           в приятной веселой компании;

в)           для меня это проблема?

13. Есть ли что-то, что постоянно раздражает вас на работе или дома:

а)            нет;

б)           есть, но вы стараетесь не реагировать на это

в)           да?

14. Есть ли у вас чувство юмора:

а)            ваши близкие друзья говорят, что есть;

б)           вы цените людей, у которых оно есть, и вам приятно их общество;

в)           нет?

 

 

Ключ

За каждый вариант ответа «а» — 4 балла;

за каждый вариант ответа «б» — 2 балла;

за каждый вариант ответа «в» — 0 баллов.

 

Диагноз и консультация психолога                                                                                                                                                                     

Сумма от 38 до 56 баллов. У вас есть все шансы дожить до ста лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-нибудь. У вас хорошее самочувствие. Если вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность, активность до глубокой старости... Будьте только внимательны при переходе улиц!

Но подумайте, не слишком ли много сил вы тратите на поддержа­ние себя в спортивной форме? Не лишаете ли вы себя при этом некото­рых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими без них жизнь может показаться вам слишком пресной. А радость — это тоже здоровье!

 

От 19 до 37 баллов. Чашечка кофе — не обязательный атрибут для приятной беседы. У вас не только хорошее здоровье, но и часто хорошее настроение. Вы, вероятно, часто встречаетесь со своими друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают вашу жизнь разнообразнее.

 

От 0 до 18 баллов. Ваше здоровье зависит прежде всего от вас. Но вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, вы уже жалу­етесь на свое здоровье или эти жалобы не заставят себя долго ждать.

Не слишком надейтесь на лекарства; если вы не бегаете по вра­чам, то это заслуга вашего здорового" организма, но так не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим дня.

 

 Метод экспресс-оценки резервных возможностей организма

 

 

Один из простых методов оценки физических возможностей разработан в Киевском научно-исследовательском институте медицинских проблем физической культуры:

 

1. Характер труда : умственный -1 балл

                               физический - 3 балла

 

2. Возраст : в 20 лет начисляется 20 баллов, за каждое последующее пятилетие снимаются по 2 балла.

 

3. Двигательная активность:

u занятия физическими упражнениями 3 и более раз в неделю в течение 30 минут и более оцениваются в 10 баллов;

u менее 3 раз в  неделю -5 баллов;

u тем, кто не занимается ничем баллы не   начисляются.

 

4.Масса тела :

u имеющие нормальную массу тела получают 10 баллов   (допускается 5% выше нормы).

u Превышение массы тела на 6-14  кг выше нормы оценивается в 6 баллов;

u  более 15 кг -0.

 

Частота сердечных сокращений:

 

u  а каждый удар пульса, измеренного в покое, ниже 90 начисляется 1 балл;

u  при пульсе 90 и выше баллы не начисляются.

 

6. Артериальное давление : имеющие АД не более 130/80 мм.рт.ст. получают 20 баллов. За повышение АД на каждые 10 мм.рт.ст. вычитается по 5 баллов.

 

7. Жалобы: при наличии жалоб  баллы не начисляются, при отсутствии -5 баллов.

 

Высокий уровень физических возможностей соответствует 75 баллам и более.

 Средний - 46-74 и низкий -45 и ниже.